畅享呼吸：室内空气质量改善全指南

在当今世界，我们大部分时间都在室内度过——在家、在工作场所以及在各种公共场所。因此，我们呼吸的室内空气质量对我们的健康和福祉有着深远的影响。糟糕的室内空气质量（IAQ）可能导致一系列健康问题，从过敏和哮喘到更严重的呼吸系统疾病，甚至心血管问题。本综合指南深入探讨室内空气质量，研究常见的污染物、它们的来源以及在世界范围内营造更健康室内环境的实用策略。

了解室内空气质量

室内空气质量是指建筑物和结构内部及周围的空气质量，特别是与其居住者的健康和舒适度相关的空气质量。IAQ 可能受到多种因素的影响，包括：

• 污染物来源：建筑材料、清洁产品、家具甚至人类活动都会向空气中释放污染物。
• 通风：通风不足会阻止新鲜空气流通，导致污染物积聚。
• 温度和湿度：高湿度会促进霉菌和其他过敏原的生长，而极端温度会加剧呼吸系统问题。

了解这些因素是改善 IAQ 的第一步。

常见的室内空气污染物及其来源

许多污染物都会影响室内空气质量。以下是一些最常见的罪魁祸首：

1. 颗粒物（PM）

颗粒物是指悬浮在空气中的微小颗粒。PM2.5（直径为 2.5 微米或更小的颗粒）尤其令人担忧，因为它可以深入肺部，甚至进入血液。颗粒物的来源包括：

• 燃烧：在壁炉、炉灶或熔炉中燃烧木材、燃气或其他燃料。
• 灰尘：尘螨、花粉和宠物皮屑。
• 建筑：翻新和建筑活动。
• 室外空气：来自交通和工业源的空气污染会进入建筑物。例如，像印度德里这样的城市经常经历严重的 PM2.5 污染水平，使得室内空气净化至关重要。

2. 挥发性有机化合物（VOCs）

VOCs 是从各种产品中释放出的化学物质，包括：

• 油漆和清漆：新粉刷的墙壁可能会释放 VOCs 数周甚至数月。
• 清洁产品：许多清洁产品含有 VOCs，会刺激呼吸系统。
• 家具和地毯：新家具和地毯会释放 VOCs。
• 粘合剂和胶水：用于建筑和家具制造。

长期接触 VOCs 可能导致各种健康问题，包括头痛、头晕，甚至癌症。

3. 一氧化碳（CO）

一氧化碳是一种无色、无味的气体，由燃料不完全燃烧产生。CO 的来源包括：

• 故障的熔炉和电器：故障的供暖系统和燃气设备会泄漏 CO。
• 燃气灶和烤箱：使用燃气灶和烤箱取暖会产生 CO。
• 汽车尾气：在相连的车库中运行车辆会让 CO 渗入房屋。

CO 非常危险，高浓度时可能致命。一氧化碳探测器对于防止 CO 中毒至关重要。在经常停电的地区，如非洲部分地区，发电机被普遍使用，如果通风不当，会增加 CO 中毒的风险。

4. 氡气

氡气是一种天然存在于土壤中的放射性气体，可以通过地基的裂缝渗入建筑物。氡气暴露是肺癌的主要原因。在氡气含量高的地区，氡气控制系统至关重要。在已知氡气沉积物的地区，如斯堪的纳维亚半岛和北美部分地区，进行氡气检测尤其重要。

5. 霉菌

霉菌在潮湿环境中生长，并会向空气中释放孢子，引起过敏反应和呼吸系统问题。霉菌的常见来源包括：

• 泄漏和水渍：漏水的水管、屋顶和窗户可能为霉菌生长创造理想条件。
• 高湿度：过多的湿度会促进霉菌在表面生长。
• 通风不良：通风不足会滞留水分并为霉菌提供滋生场所。

有效的霉菌修复包括解决水分源和安全清除霉菌。定期清洁和维护浴室和厨房对于防止霉菌生长至关重要。在湿度持续很高的热带气候中，霉菌预防需要警惕。

6. 生物污染物

生物污染物包括：

• 尘螨：生活在灰尘和床上用品中的微小生物。
• 宠物皮屑：宠物脱落的皮肤细胞。
• 花粉：来自植物的空气传播颗粒。
• 病毒和细菌：通过咳嗽和打喷嚏在空气中传播。

这些污染物可能引发过敏和哮喘症状。定期清洁、吸尘和清洗床上用品有助于降低家中生物污染物的水平。

改善室内空气质量的策略

幸运的是，有许多策略可以实施以改善您的室内空气质量。以下是一些最有效的：

1. 改善通风

通风对于稀释和清除室内空气污染物至关重要。改善通风的策略包括：

• 开窗开门：只要天气允许，就打开门窗，让新鲜空气流通。
• 使用排气扇：在厨房和浴室使用排气扇以清除湿气和污染物。
• 安装全屋通风系统：考虑安装全屋通风系统，如热回收通风器（HRV）或能量回收通风器（ERV），以持续引入新鲜空气并排出污浊空气。HRV 和 ERV 对于节能建筑尤其有益，因为密封的建筑结构会限制自然通风。在加拿大或俄罗斯等寒冷气候中，HRV 有助于预热进入的空气，降低能源成本。

2. 使用空气净化器

空气净化器可以帮助清除空气中的颗粒物、VOCs 和其他污染物。选择空气净化器时，请考虑以下几点：

• HEPA 过滤器：选择带有 HEPA（高效空气过滤器）的空气净化器，它们在去除颗粒物方面非常有效。
• 活性炭过滤器：活性炭过滤器可以去除 VOCs 和异味。
• 过滤器尺寸和容量：选择适合您打算使用的房间尺寸的空气净化器。

空气净化器在室外空气污染严重的地区尤其有用。例如，在中国北京等经常有雾霾警报的城市，空气净化器是一种常见的家用电器。

3. 控制湿度

将湿度水平保持在最佳范围（30% 至 50%）有助于防止霉菌生长并减少尘螨数量。控制湿度的策略包括：

• 使用除湿机：在潮湿气候中使用除湿机以去除空气中多余的湿气。
• 修复泄漏：修复屋顶、管道或窗户的任何泄漏，以防止水渍和霉菌生长。
• 改善通风：确保浴室和厨房的充分通风以清除湿气。

在东南亚国家，由于湿度持续很高，除湿机对于保持健康的室内空气质量至关重要。

4. 选择低 VOC 产品

在购买油漆、清洁产品、家具和其他家居用品时，请选择低 VOC 或无 VOC 产品。这些产品向空气中释放的有害化学物质较少。

• 查找认证：查找绿色标签、EcoLogo 或 GREENGUARD 等认证，这些认证表明产品符合严格的环境标准。
• 仔细阅读标签：仔细阅读产品标签，以识别和避免含有有害 VOCs 的产品。

世界各地的消费者越来越多地要求低 VOC 产品，这导致了更广泛的环保选项。

5. 勤于清洁

定期清洁有助于清除家中的灰尘、宠物皮屑和其他过敏原。有效清洁的策略包括：

• 定期吸尘：定期使用带有 HEPA 过滤器的吸尘器吸尘地毯、区域地毯和家具。
• 擦拭表面：用湿布经常擦拭表面，以避免将灰尘扩散到空气中。
• 清洗床上用品：每周至少用热水清洗一次床上用品，以杀死尘螨。

在许多亚洲国家普遍存在的进门脱鞋的文化中，带入室内的室外污垢和污染物较少，这自然有助于改善 IAQ。

6. 检测氡气

如果您居住在已知氡气沉积物的地区，请对您的房屋进行氡气检测。氡气检测套件在五金店和网上都很容易买到。如果氡气含量很高，请安装氡气控制系统。

7. 维护您的 HVAC 系统

定期维护您的供暖、通风和空调（HVAC）系统，以确保其正常运行。这包括：

• 更换空气过滤器：定期更换空气过滤器以清除灰尘和过敏原。
• 清洁管道：定期清洁管道以清除积聚的灰尘和碎屑。
• 安排专业维护：安排定期的专业维护，以确保您的 HVAC 系统高效安全地运行。

8. 监测空气质量

考虑使用室内空气质量监测器来跟踪您家中的污染物水平。这些监测器可以提供关于您的空气质量改善工作有效性的宝贵信息。许多现代设备可以连接到智能手机，提供实时数据并在污染物水平升高时发出警报。IAQ 意识在全球范围内日益增长，导致监测技术的采用增加。

9. 限制使用香味产品

许多香味产品，如空气清新剂、蜡烛和有香味的清洁用品，含有 VOCs，会刺激呼吸系统。限制使用这些产品或选择无香味的替代品。

10. 避免室内吸烟

室内吸烟是室内空气污染的主要来源。避免在您的家中或工作场所吸烟。如果必须吸烟，请在室外进行，远离门窗。

工作场所的室内空气质量

维护良好的工作场所室内空气质量对于员工的健康、生产力和福祉至关重要。上述许多策略也适用于工作场所。此外，请考虑以下几点：

• 定期 IAQ 评估：进行定期的室内空气质量评估，以识别和解决潜在问题。
• 员工教育：教育员工了解室内空气质量的重要性以及他们如何为维护健康环境做出贡献。
• 适当的通风：确保整个工作场所的充分通风，特别是在可能产生污染物的区域，如厨房和打印区。
• 绿色清洁实践：实施使用低 VOC 和环保清洁产品的绿色清洁实践。

世界各地的公司越来越认识到 IAQ 对员工福祉和生产力的重要性，这促使人们采纳更健康的建筑实践和政策。

室内空气质量的未来

随着对室内空气质量重要性认识的不断提高，我们可以期待在改善 IAQ 的技术和策略方面取得进一步进展。这些可能包括：

• 智能家居技术：将空气质量监测和控制系统集成到智能家居平台中。
• 先进的过滤系统：开发更高效、更有效的空气过滤技术。
• 可持续建筑材料：更多地使用可持续和低排放的建筑材料。
• 数据驱动的 IAQ 管理：利用数据分析来优化 IAQ 管理策略。

结论

室内空气质量是我们整体健康和福祉的关键方面。通过了解影响室内空气质量的常见污染物并实施有效的改善策略，我们可以为自己、我们的家人和我们的社区创造更健康、更舒适的室内环境。从改善通风和使用空气净化器，到控制湿度和选择低 VOC 产品，有很多步骤可以帮助您畅享呼吸，健康生活。随着全球对 IAQ 的认识不断提高，积极主动的措施对于确保所有人的健康和可持续的未来至关重要。

通过实施这些策略，您可以显著改善您呼吸的室内空气，从而获得更好的健康和更高的生活质量。请记住，保持良好的室内空气质量是一个需要警惕和承诺的持续过程。保持信息灵通，采取行动，畅享呼吸！